有氧运动、无氧运动、屈曲和伸展运动
有氧运动：有氧运动又称耐力运动其特点是运动中能够保证充分的氧气供给因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜体重，是减肥运动中最常用的运动形式
无氧运动：无氧运动又称力量运动或阻力运动其特点是强度比较大不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质
屈曲和伸展运动：屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动
