下犬式主要是肩关节发力下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式下犬式可从趴在地面上开始双手放在胸部两侧双手比肩膀略宽该体式能美化肩部，拉长大腿大拇指在乳头的位置双手比肩膀略宽中指或食指正对前方，互相平行
下犬式变体1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收扰肩胛骨
2、保持双臂伸直由腕部至肩部收紧肌肉吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾，脚后跟紧压地面双腿拉直，上身挺直呼气抬起左腿，使左腿与肩背保持在 同一直线上停留3到5次呼吸的时间，还原身体换边重复练习
