可以代替主食的食物有红薯、土豆、豆类、玉米、糙米等
1、红薯：薯类食物的消化时间慢，而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的红薯有甜食是感觉，女生想吃甜食时，不妨选择吃红薯，既天然又刮脂红薯作为健身人士必选的食材，减肥的人应该多吃这类食材，可以帮助身体通气，减少脂肪的囤积，还可以帮助肠胃消化和吸收
2、土豆：土豆的热量比米饭要低得多而且土豆富含的淀粉不容易被身体消耗选择清蒸土豆或者是水煮土豆的做法，热量是很低的，还有很强的饱腹感
3、豆类：豆类中含有的营养物质，有助于身体吸收所需的矿物质、维生素，而且其消化速度比较慢，升糖系数比较慢，肥胖的人可以稍微吃一些
4、玉米：可以清蒸或者水煮，不仅口感好，还非常的美味每天早餐吃一根玉米，已经有很强的饱腹感了，很适合一些三高”人士的食用
5、糙米：主要是轻加工的粗粮米饭，一般的家庭很少会吃到这种，口感比米饭差但是，糙米含有的营养物质都要比米饭高，而且抗饿能力以及饱腹感都很强，比较适合减肥的人吃
