腿部、腰部肌肉通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧，从而达到健身和减肥的目的在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易过多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤
方法：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上
自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作
右侧侧卧抬腿方法相同注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快
wuyunfeng22
胺|无机酸|硼酸|氧化物|单质|染料
腿部、腰部肌肉通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧，从而达到健身和减肥的目的在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易过多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤
方法：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上
自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作
右侧侧卧抬腿方法相同注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快
